Kalori- ja rasvatavoitteiden asettaminen
Rasva on tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota. Kohtuullisissa määrin se edistää vitamiinien imeytymistä elimistöön ja auttaa kehoa selviytymään muista tärkeistä toiminnoista. Ateria saa sisältää rasvaa kuitenkin vain noin 15 grammaa*. Rasvatavoitteesi on rasvan enimmäismäärä grammoissa yhdellä aterialla.
*perustuu ruokavalioon, jonka päivittäinen kilokalorimäärä on 1400 kcal.
Aseta päivittäiseen kalorimäärään perustuva rasvatavoitteesi
Kaloritavoitteesi on päivittäin syömiesi kilokaloreiden enimmäismäärä. (Alaraja on 1200 kilokaloria, eikä sen alittamista suositella.)
On tärkeää tarkkailla syömäsi rasvan määrää, ei vain sen suuren kaloripitoisuuden vaan myös lääkekapseleiden vaikutuksen vuoksi. alli-lääkekapselit vähentävät osan ravinnon sisältämän rasvan imeytymistä. Noudattamalla rasvatavoitettasi voit vähentää alli®n käytöstä johtuvia haittavaikutuksia.
Vähäinen liikunta = tuskin lainkaan kävelyä, nousua portaissa, puutarhatöitä tai muuta päivittäistä liikuntaa.
Kohtuullinen liikunta = kulutat noin 150 kilokaloria päivässä liikkumalla, esimerkiksi kävelemällä kolme kilometriä, tekemällä puutarhatöitä 30–45 minuuttia tai juoksemalla kaksi kilometriä 15 minuutissa.
Testaa tietosi ja saa selville, mitä tiedät laihduttamisesta >>
