Syö säännöllisesti – kolme vähäkalorista ja -rasvaista ateriaa sekä välipala.

Kun pureskelet ruokasi kunnolla, tulet nopeammin täyteen ja ruoansulatus toimii paremmin.

alli®-ohjelma kannustaa valitsemaan ruokia kaikista tärkeistä ruoka-aineryhmistä.

Ne sisältävät kuituja sekä runsaasti erilaisia vitamiineja ja mineraaleja.

Vaihda täysmaito, kerma ja muut meijerituotteet vähärasvaisiin vaihtoehtoihin.

Runsaasti kuituja sisältävien papujen, linssien ja herneiden lisääminen liharuokaan auttaa vähentämään lihan ja siten myös rasvan määrää.

Poista lihasta aina kaikki näkyvä rasva ja nahka ennen kypsentämistä

Pidä annokset oikean kokoisina mittalusikoiden ja talousvaa’an avulla.

Hallitse syömistäsi ateriasuunnitelman avulla.

Käytä uunia tai grilliä, älä paista. Höyrytä tai keitä vihannekset.

Annostele ruokaöljyä sumuttamalla.

Käytä kermakastikkeiden sijaan tomaattipohjaisia kastikkeita ja salsoja.

Valitse vähärasvaisia salaatinkastikkeita.

Vähärasvaisen keiton nauttiminen on helppo tapa lisätä kasvisten syöntiä.

Nauti ruokarauhasta, vaikka söisitkin vain pienen välipalan.

Hyvä seura voi korvata osan makuelämyksistä.

Siemaile limesiivulla maustettua kivennäisvettä odotellessasi ruokaa.

Jos tilaat alkoholipitoisia juomia, muista vähentää ne kalorimäärästäsi.

Siten voit valita viisaammin.

Voit pyytää valmistamaan ruokasi paistamisen sijaan esimerkiksi grillaamalla.

Kanan ja äyriäisten sisältämä proteiini on vähärasvaisempaa kuin punaisen lihan proteiini.

Pyydä kastike erikseen ja käytä sitä säästeliäästi.

Kokeile majoneesin sijaan sinappia ja kermaisten juustodippien sijaan tomaattisalsaa.

Suosi näitä
Pieni hampurilainen ilman lisukkeita, grillattu kana, salaatti (kastike erikseen), kala (ilman paneerausta), tuoreet hedelmät, maissintähkä (ilman voita).

Syö rajoitetusti:
Ranskalaisia, kastikkeita, jäätelöä.

Vältä näitä:
Juustohampurilaisia, isoja ranskalaisannoksia, nakkisämpylöitä, juustoa, majoneesia, kanansiipiä, paahtokylkeä, jälkiruokia.

Suosi näitä:
Keitetty riisi, öljyssä kypsennetyt ruoat (kasvikset, kana, katkaravut ja liha), kirkas keitto, tofu, höyrytetyt mykyt.

Syö rajoitetusti:
Katkarapuleivät, kevätkääryleet, makeat kastikkeet.

Vältä näitä:
Munariisi/paistettu riisi, ankka, friteeratut ruoat, katkarapulastut, grillikyljet.

Suosi näitä:
Salaatit (kastike erikseen), ohut pohja, täytteenä kasvikset, katkaravut, tomaatit, äyriäiset, kana.

Syö rajoitetusti:
Taikinanyytit (ei kastiketta), kinkku, kana, juusto..

Vältä näitä:
Paksu pohja, sisäänleivotut, runsasjuustoiset pizzat, pepperoni, makkarat, öljy, valkosipulileipä, majoneesi-kaalisalaatti.

Suosi näitä:
Tandoori- ja tikkaruoat, madras, jalfrezi, balti, dopiaza, keitetty riisi.

Syö rajoitetusti:
Poppadom-leivät, pikkelssit, naan-leipä, pilahviriisi.

Vältä näitä:
Kaikki kookosmaitoa sisältävät ruoat, kermaiset kormat, pasandat, masalat, biryanit, peshwari naan, kirkastettu voi curryn päällä.

Suosi näitä:
Tomaattipohjaiset kastikkeet, leipätikut, äyriäiset (ei friteeratut), minestronekeitto, sorbetit.

Syö rajoitetusti:
Jäätelö, parmesaanijuusto, pesto.

Vältä näitä:
Kermaiset pastakastikkeet, valkosipulileipä, kermaiset jälkiruoat kuten tiramisu ja zabaglione, paistetut ruoat.

Suosi näitä:
Keitot (ei kermaiset), kevytleikkeleleivät/-salaatit, uuniperunat (haudutettujen papujen tai tonnikalan kera ilman majoneesia), voileivät (kevyt päällinen, ei voita tai levitettä), chili con carne, uunikala.

Syö rajoitetusti:
Muhennokset ja mykyt, liha- tai kalaperunavuoka, savukalaleipä/-salaatti, kastikkeet.

Vältä näitä:
Vältä näitä:Uuniperunat juustolla, pasteijat/piiraat, ranskalaiset, sipsit, paahtopaisti, piirakat, juusto- tai pateeleivät/salaatit, säilötyt katkaravut, lasagne, makkarat ja perunamuhennos.

Suosi näitä:
Kirkkaat keitot, äyriäissalaatti, öljyssä paistetut ruoat, höyrytetty riisi, puuroutuva riisi.

Syö rajoitetusti:
Höyrytetty kala (höyryttämisessä on voitu käyttää öljyä), kevätkääryleet.

Vältä näitä:
Kaikki kookosmaitoa tai -kermaa sisältävät ruoat, friteeratut alkupalat, paistettu riisi.

Noudattamalla listaa vältät ostamasta tuotteita hetken mielijohteesta ja kaupassa käynti sujuu nopeammin.

Jätä rasvaiset tai alli®-ohjelmaan sopimattomat tuotteet kaupan hyllylle.

Tyhjällä vatsalla on helppo sortua ostamaan rasvaisia ruokia.

Niissä on yleensä runsaasti rasvaa.

Osta vain vähärasvaista lihaa, kanaa ja kalaa.

Ne ovat tärkeitä vitamiinin ja kuidun lähteitä.

Se helpottaa ateriakohtaisten rasva- ja kaloritavoitteiden noudattamista.

Epäterveelliset tuotteet on usein koottu saman käytävän varrelle, vältä niitä.

Pysäköimällä auton kauemmaksi kaupan sisäänkäynnistä saat muutaman minuutin lisää liikuntaa.

Kävele reippaasti myös kaupassa. Nouse kantapäillesi ollessasi kassajonossa. Miten se tehdään?