Seuraa edistymistäsi
Laihduttaminen vaatii sekä tahdonvoimaa, että sisukkuutta. Siksi alli-ohjelma sisältää työkaluja ja neuvoja, joiden avulla jaksat ponnistella päästäksesi tavoitteeseesi.
Pidä päiväkirjaa: aterioiden suunnittelu -toiminnon avulla voit pitää kirjaa syömisistäsi ja harjoittamastasi liikunnasta. Sen avulla opit huomaamaan, mitä laihduttaminen vaatii ja että todella pystyt siihen. Jos joskus kärsit uskonpuutteesta, voit palata lukemaan jo saavuttamiasi tuloksia.
Älä tuijota vain vaakaa: sen lukemat eivät ehkä aina ole sellaisia kuin toivot. Saatat olla pettynyt, mutta älä silti sorru lohturuokaan. Laihtumista voidaan mitata muillakin tavoilla: vyötärösi on voinut kaveta ja vaatteesi voivat tuntua väljiltä. Muistuta itseäsi siitä, että laihtumalla kohennat myös terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Oletko tarmokkaampi? Tai itsevarmempi? Nämä tunteisiin liittyvät edut eivät näy vaa’assa, mutta ovat siitä huolimatta tärkeitä.
Puhu laihtumisesta: perheen ja ystävien tuki on tärkeää laihduttamisen onnistumiselle. Jaa hyvät ja huonot hetket muiden kanssa, kun tunnet kiusauksen käyvän ylivoimaiseksi – soita ystävälle.
Kiusausten välttäminen
Kaikki laihduttajat joutuvat toisinaan tilanteisiin, joissa kiusaus tuntuu ylivoimaiselta. Kiusauksia voidaan kuitenkin välttää ja niiden aiheuttamaa vahinkoa lievittää.
- Pidä jääkaapissa pestyjä ja pilkottuja vihanneksia, esimerkiksi porkkanoita, sellerinvarsia ja tomaatteja.
- Juo pari lasia vettä, joskus jano voi aiheuttaa näläntunteen.
- Jos pidät kaakaosta, sekoita veteen tai rasvattomaan maitoon vähäkalorista kaakaojauhetta ja ripottele päälle kanelia.
- Jos olet kotona, älä tuijota vain jääkaappia vaan keksi muuta tekemistä.
- Soita ystävälle.
- Ryhdy suunnittelemaan jotain tapahtumaa tai illanviettoa.
- Liiku 5 minuutin ajan ihan miten tahansa. Saat kehosi liikkeelle ja ajatuksesi irtoavat ruoasta.
Käännä vastoinkäymiset voitoksi
Kaikille tulee äkillisiä mielitekoja ja heikkoja hetkiä. Ratkaisevaa on, miten niihin reagoidaan. Parasta on suhtautua asiaan myönteisesti eikä olla itselleen liian ankara, koska se vain pahentaa tilannetta. Hyväksy asia ja mieti samalla, miten voit välttyä vastaavalta jatkossa.
Yritä sen vuoksi välttää tilanteita, joiden tiedät koettelevan tahdonvoimaasi. Jos tiedät esimerkiksi, että sinun tekee mieli syödä teen kanssa monta keksiä, vaihda tavallinen tee yrttiteehen. Voit myös juoda teesi heti aterian jälkeen ollessasi vielä kylläinen.
Langettuasi syömään epäterveellisesti valmista seuraavaksi maukas ateria rasva- ja kaloritavoitteita noudattaen.
Kirjaudu omaan suunnitelmaan nyt >>
alli® saatavana vain apteekeista
