mitä uutta?

Painonhallinnan tärkeimmät seikat

10 vinkkiä pysyvään painonpudotukseen

Olet laihtunut aikaisemmin, mutta kilot ovat itsepintaisesti palanneet takaisin. Ravitsemustieteen maisteri Anne Fletcher (MS; RD) on mm. kirjoittanut kirjan Thin for life. Hän tutkii aineistossaan 160 henkilöä, jotka onnistuivat laihtumaan ja hallitsemaan painoaan. Heidän tarinoidensa pohjalta Anne on laatinut seuraavat 10 vinkkiä, jotka voivat auttaa laihtumaan pysyvästi.

• Usko onnistumiseesi.
  Jos uskot pystyväsi pitämään kilot kurissa, selviät paremmin myös mahdollisista vastoinkäymisistä.
• Kanna vastuu kiloistasi.
  Pystyt hallitsemaan painoasi paremmin, kun tiedät sen olevan omalla vastuullasi.
• Valitse sinulle sopiva tapa laihtua.
  Saatavilla on monia erinomaisia dieettejä ja laihdutusohjelmia, mutta on tärkeää, että valitset niistä juuri sinun elämäntyyliisi sopivan vaihtoehdon. Suhtaudu laihtumiseen realistisesti, älä erehdy kokeilemaan ihmekuureja.
• Syöminen on tärkeää.
  Laihduttajan ei tarvitse olla nälissään. Pystyt todennäköisesti laihtumaan pysyvästi, kun syöt lempiruokiasi kohtuullisesti, hoidat itseäsi hyvin ja kuuntelet kehoasi.
• Toimi ennakoivasti.
  Jos huomaat kilojen alkavan taas kertyä, tee asialle jotain. Lisää tällöin liikuntaa, pidä ruokapäiväkirjaa, vältä makeisten syöntiä ja tarkkaile syömiesi annosten kokoa.
• Ole positiivinen.
  Jos viikko on ollut vaikea, vältä nuhtelemasta itseäsi. Ajattele sen sijaan kannustavia asioita kuten: ”Tilanne on hallinnassa. Pääsen helposti takaisin raiteille."
• Pysy liikkeellä.
  Lihomisen välttämiseksi on tärkeää liikkua säännöllisesti. Valitse mieluinen liikuntaharrastus ja vaihtele lajeja välttääksesi kyllästymistä.
• Vaikka elämä joskus koettelee, älä sorru lohturuokaan.
  Älä lohduta itseäsi ruoalla. Älä yritä hukuttaa ongelmia ruokaan, vaan pohdi niiden perimmäisiä syitä esimerkiksi ystäviesi kanssa tai pidä päiväkirjaa.
• Tee mieleisiäsi asioita.
  Mieti, miten voit palkita itseäsi onnistuttuasi pudottamaan painoasi. Valitse palkkioksi jotain muuta kuin ruokaa, esimerkiksi ilta ulkona ystävien seurassa, romanttinen vaahtokylpy – käytä mielikuvitustasi ja pidä hauskaa.
• Pyydä muilta apua.
  Perheenjäsenten ja ystävien tuki voi auttaa sinua selviämään vastoinkäymisistä. Painonpudotus vaatii aikaa ja vaivaa, mutta näitä neuvoja noudattamalla voit onnistua.

takaisin